will happen to all that a diet with lots of enthusiasm but not follow until the end. In fact, a diet involves perseverance, commitment and above all a strong motivation. First da dove iniziare?
È fondamentale cercare un dietologo o nutrizionista che possa darvi indicazioni sulla dieta più opportuna da seguire.
Iniziare un programma di dimagrimento non significa solo seguire una dieta, ma cambiare gradatamente il proprio stile nutrizionale e di vita.
Durante il percorso di cambiamento si può pensare di non farcela a continuare e ci si lascia andare a continui sgarri: cosa si può fare?
Il consiglio è intraprendere un percorso di psicoterapia cognitiva comportamentale per ritrovare la motivazione e l’energia per continuare and do it.
What is the path to cognitive behavioral psychotherapy?
On the way we teach cognitive-behavioral psychotherapy to the patient monitoring nutrition, emotions, physical activity and weight.
The purpose of the food diary is to make the patient aware of the factors that influence its supply:
§ social situations (people and places ), time of day or della settimana
§ emozioni correlate
§ pensieri scatenanti (trigger) e/o conseguenti
§ meccanismi biologici del corpo
Queste circostanze sono chiamate “ situazioni ad alto rischio ” poiché aumentano il rischio di mangiare in eccesso. I diari rendono consapevoli dei propri progressi e del livello effettivo di attività, delle difficoltà incontrate, aumentando la possibilità di conoscersi meglio e di raggiungere il proprio obiettivo.
Il trattamento utilizza:
· l’ assertive training o traning per rinforzare il senso di autoefficacia e di competenza sociale
— analisi funzionale di situazioni critiche
— tecniche comportamentali: esempio “come fare la spesa”
— analisi dei pensieri disfunzionali, delle distorsioni cognitive e delle idee irrazionali che ci passano per la mente quando facciamo uno “sgarro” e analisi delle emozioni conseguenti (ansia, colpa, preoccupazione, sentimenti di inadeguatezza, ect.)
— problem solving
- cognitive restructuring that is to see reality but from a perspective that we move forward and not back.
The method used is the method of Beck and is based on three fundamental points:
1. program lasts 6 weeks and works with any diet, there is no nutritional program prescribed
2. uses cognitive therapy techniques to achieve a lifetime
3. are given directions, guidelines, tips, exercises, cards ready for use every day is the path to weight loss is to maintain the weight lost
Dr. Daphne Guandalini
